Основателем комплекса упражнений бодифлекс для желающих быстро похудеть, является Грир Чайлдерс (кстати, обучающее видео от нее вы найдете в моей статье). На этой странице блога я хочу подробно остановиться на данной методике, благодаря которой тысячи людей по всему миру сбросили вес. Что же это такое, прежде всего? Система похудения бодифлекс — это специализированный комплекс, разработанный с применением поз и упражнений с необходимостью точного выполнения диафрагменного дыхания. Ответственное выполнение обогатит дополнительно ваш организм кислородом. Для достижения желаемого результата достаточно выполнять такой комплекс пятнадцать минут даже в домашних условиях.
Давайте подробней остановимся на, в некотором роде, уникальности бодифлекса – его отличии от остальных комплексов упражнений. Этот метод имеет в основе свойство кислорода, который при попадании в любой организм начинает интенсивно расщеплять ненужные вам жировые отложения, при этом дополнительно ускоряется обмен веществ и улучшается кровообращение. Под воздействием упражнений в сочетании с правильным дыханием, наш организм начинает интенсивно сжигать жировые клетки, которые находятся при этом в напряжении, то есть нужные нам участки тела.
Не стоит крутить педали велотренажера и долго бегать, чтоб сжечь жировые отложения. Система похудения бодифлекс поможет вам добиться тех же результатов за пятнадцать минут, и результат вас поразит, так как во время занятия за раз теряются около шестисот калорий. Положительным считается, что после упражнений вы не почувствуете истощения и усталости.
Преимущественный эффект таких упражнений:
— вы становитесь здоровее, выносливее и бодрее;
— у вас исчезнет одышка;
— улучшится цвет кожи;
— снизится отёчность лица;
— нормализируется работа внутренних органов;
— одновременно получаете массаж;
— укрепляются и тонизируется все мышцы организма;
— улучшится кровообращение;
— поднимается жизненный тонус и настроение;
— исчезнет подавленность и усталость.
Если вам очень нравится бегать по утрам или заниматься в тренажерном зале – продолжайте такие занятия, и вы получите дополнительный эффект.
Для тех, кто только начинает работать по данному методу, первым этапом идут замеры, которые лучше всего записывать в блокнот, для статистики и контроля (что, впрочем, полезно для аналитики любого рода физической активности). Измеряем размер талии, бедер и нижней части живота, а так же самой большой части ноги. Эти мерки необходимо снимать раз в неделю. Еще одним способом контроля могут стать любые ваши брюки, которые вам давно тесны – это станет вашей дополнительной мотивацией и стимулом.
Для того, чтобы приступить к началу изучения данной методики, нужно научиться правильно дышать, то есть вам нужно разобраться с самой техникой дыхания. Вдох и выдох занимает всего 15 секунд и описание дыхательной техники очень пространно.
Для того, чтобы понять дыхание в комплексе бодифлекс, станьте в позу человека, ловящего мяч, то есть колени согнуты на ширине плеч, наклонитесь вперед, при этом ягодицы отставить назад, на колени обопритесь руками. Сама техника дыхания следующая.
1. Губы сжаты трубочкой, делается очень медленный и спокойный выдох, освобождающий легкие от ненужного воздуха.
2. Теперь сожмите губы, при этом делайте шумный и резкий выдох, который надо делать через нос, затем наполняем легкие до краев кислородом. Так как именно такой агрессивный кислород ускоряет аэробные процессы организма. Поэтому в данной методике самым важным является мощный и шумный вдох.
3. После набора воздуха нужно приподнять голову и сжать губы, и от диафрагмы уже выдыхаем весь воздух, обязательно через рот.
4. Следующий этап – задержание воздуха при закрытом рте. При наклоненной голове вперед, нужно втянуть живот, приподняв его под ваши ребра, при этом создан внутренний вакуум. Просчитайте до десяти – это одно из важных упражнений этого комплекса.
5. Затем нужно расслабить мышцы живота и произведите вдох.
Противопоказанием для выполнения комплекса бодифлекс являются хронические заболевания и беременность, а также послеоперационный период и травма.
Бонус (видеоуроки бодифлекс 15 минут и русские уроки бодифлекс) скачать
Как вы обратили внимание, система похудения бодифлекс сжигает большое количество калорий. Независимо от того, желаете ли вы похудеть или выполняете их для общего физического развития, ни в коем случае не забывайте о правильном питании. Об этом узнаете многое, прочитав мои статьи Таблица совместимости продуктов и Сбалансированное питание. Помните, что нельзя питаться сразу после тренировки. Выждите минут двадцать. Если ваша цель – похудение, то ограничьте на этот период себя фруктами, они содержат так называемые «быстрые углеводы». Особенно рекомендую бананы. И уже через пару часов можно полноценно покушать.
Подпишитесь на обновления и всегда будете в курсе моих новых статей!
Более того, каждого подписавшегося ждет подарок!