Продолжение предыдущей статьи, где, в основном, я описал упражнения для здоровья глаз.
Наши глаза являются одними из наиболее важных и сложных органов человека. Через них нам доступно семьдесят процентов зрительной информации о мире, который нас окружает. А чтобы надолго сохранить зрение и улучшить здоровье глаз нужно уделить особое внимание продуктам, которые мы едим. Точнее подобрать те, которые богаты витаминами, минералами и аминокислотами полезными для наших глаз и являющихся средствами профилактики для глазных заболеваний.
Таурин — одна из важных аминокислот сохраняющая здоровье глаз. Сетчатка глаз человека, как правило, теряет часть таурина при свете дня, а в течение ночи он частично накапливается. Недостаток таурина может развиваться при сахарном диабете, сердечной недостаточности, во время стрессов и в пожилом возрасте. Таурин очень важен для глаз, при пониженном количестве его в организме более пятидесяти процентов от нормы может развиться слепота или такие заболевания как глаукома и катаракта. Не смотря на то, что организм человека способен синтезировать небольшое количество таурина самостоятельно, большую часть он способен получать из таких продуктов животного происхождения, как мясо, молоко и из морепродуктов морских рыб и красных водорослей.
Лютеин — вещество, которое выполняет функцию защиты для глаз. Создавая своеобразный фильтр при попадании в глаза светового потока он, поглощает наиболее вредную голубую часть спектра. Образуя в ткани глаза действующее вещество зеаксантин, выполняющее роль защитного экрана для сетчатки глаз.Снижение количества лютеина в организме происходит при артрите ревматоидного типа, различных сердечно-сосудистых и онкологических заболеваниях. Также количество лютеина понижается у людей, часто работающих за компьютером. Продукты, богатые лютеином, это: фисташки, яйца, помидоры, шпинат белокочанная, листовая, брокколи и брюссельская виды капусты, кабачки, кукуруза, листовой салат.
Витамин А- этот витамин содержится в клетках сетчатки глаз отвечающих за функции распознавания цвета и света. При недостатке в организме витамина А ухудшается качество зрения, особенно это касается зрения в сумерках. При его дефиците в области глаз появляются такие признаки как зуд, жжение, боль. Содержится витамин А, в таких продуктах: помидоры, персики, морковь, тыква, абрикосы, хурма, облепиха, в жирных видах рыбы, икре, сливочном масле и в печени трески.
Витамин С — активирует защитные процессы хрусталика глаза от действия ультрафиолетовых лучей и их производных свободных радикалов. Также способствует восстановлению тканей глаза. Витамин С содержится во всех видах цитрусовых, шиповнике, клюкве, смородине, в зеленых фруктах и листовых овощах.
Кроме всего перечисленного очень положительное влияние на здоровье глаз оказывают многие другие продукты. Например, черника, в ее составе содержатся такие крайне полезные вещества как антоцианы, которые укрепляют сосуды глаз и улучшают снабжение глаз витаминами и минералами. При ослабленном зрении полезны плоды, боярышника в которых содержится витамин С и каротин. Красный перец богат лютеином, бета-каротином, витамином С. Сок петрушки отличное профилактическое средство от конъюнктивита, катаракты и заболеваниях глазного нерва.
Желательно как можно чаще употреблять и другие овощи, и фрукты, а также яйца, молочные продукты, семечки, мед. Все эти продукты полезны не только для глаз, но и для всего организма в целом. Воздерживаться следует от продуктов, содержащих большое количество сахара, крахмала, белков и соли. Все они увеличивают вероятность ухудшения зрения.
Так как работа наших глаз возможна благодаря мышцам, важно их ежедневно развивать. Для этого существуют различные виды упражнений гимнастики для глаз а, кроме того, еще и различные способы для того, чтобы расслабить глазные мускулы. Вот некоторые из них, которые отсутствуют в моей статье «Здоровье глаз».
Сидя дома, найдите за пределами окна любой отдаленный предмет, постарайтесь его внимательно осмотреть, затем переведите взгляд на любой предмет рядом с вами. Повторите это упражнение 10 раз.
Присев на кушетку или стул смотрите прямо впереди себя 1-2 секунды, затем попеременно смотрите вниз, вверх и в стороны. Повторить 10-15 раз в каждую сторону.
Проводя время за монитором компьютера или телевизора, старайтесь почаще моргать, чтобы создать глазам необходимое увлажнение и уберечь их от перенапряжения.
Бонус: («Йога для глаз», Зверев А.А.) скачать
При работе, которая дает длительную нагрузку на глаза, старайтесь через каждые 30-60 минут на 10-12 минут закрывать веки и расслабляться. Таким образом, у ваших глаз будет возможность немного отдохнуть.
Выполняя указанные рекомендации, вы сможете сохранить на долгие годы здоровье глаз и хорошее зрение.
Подпишитесь на обновления и всегда будете в курсе моих новых статей!
Более того, каждого подписавшегося ждет подарок!