На днях в руки мне попал один документ, датированный 1985 годом, в котором описывается индивидуальная программа подготовки боксера (моего родственника), рассчитанная на три месяца. Эта программа тренировки боксеров вызвала во мне интерес . Почему? Очень просто — хоть боксером я и не являюсь, но, на мой взгляд, она будет интересна с точки зрения подготовки к любым соревнованиям, да и для саморазвития в домашних условиях, коим мы все, здесь присутствующие, увлечены.
Индивидуальный план – график занятий боксера – разрядника К.П. на летний период с июля по сентябрь месяц 1985 года.
Цель:
- Выступление на первенстве МГС «Локомотив»
- Открытое первенство города Москвы.
- Первенство Московской железной дороги.
- Первенство ЦС «Локомотив».
Средство достижения общефизической готовности и подведение к пику боевой формы (ноябрь – декабрь 1985 года)
- Ведение дневника самоконтроля.
- Подведение веса вплотную к боевому весу своей категории.
7 раз в неделю.
- День начинать обязательно с зарядки с элементами гимнастики. Необходимо сюда включить упражнения на гибкость (различные растяжки, повороты и наклоны туловища). Работа со скакалкой не менее трех раундов по четыре минуты. Если позволяет время, пробежка на три – пять километров. Закончить зарядку ходьбой.
- В течение дня работа над техникой (шесть раз в неделю), продолжительность по времени полтора – два часа.
1. Передвижение:
А) Одиночными шагами.
Б) Двойными слитными.
В) Тройными слитными.
Передвигаться не только вперед и назад, но и влево и вправо.
2. Удары левой рукой в голову и туловище: прямые, боковые, снизу.
Защита от ударов левой рукой.
А) Подставки.
Б) Отбивы.
В) Уклоны.
Г) Нырки.
Д) Отклон.
Е) Шаги в сторону и назад.
3. Удары правой рукой в голову и туловище: прямые, боковые, снизу.
Защита от ударов правой рукой.
А) Подставки.
Б) Отбивы.
В) Уклоны.
Г) Нырки.
Д) Шаги в сторону и назад.
4. Работа на снаряде – поставить удар, отработка комбинаций.
- Вечером или под вечер кросс десять-пятнадцать километров, не менее чем часа за два до сна (четыре раза в неделю). Бег проводить не только по ровной местности, но и по пересеченной. Во время бега выполнять удары и нырки. Планировать бег также и в рваном ритме.
- В дни, когда не проводится кросс, работа на «дороге», работа с тяжестями, толкание и бросание камней, колка дров или имитация с отягощением (два раза в неделю).
- Парная баня. Отдых один день в неделю.
Заключение: я взял из этой программы подготовки боксера многое для своих тренировок, чего советую и своим читателям. Если среди нас присутствуют представители бокса, то рад был бы услышать их мнение, либо дополнения к вышенаписанному. Очень интересует силовая тренировка боксера и упражнения для боксера, отсутствующие в статье.
Подпишитесь на обновления и всегда будете в курсе моих новых статей!
Более того, каждого подписавшегося ждет подарок!