Часто наблюдаю, как при тренировках люди забывают уделять внимание мышцам ног. В этой статье решил затронуть тему о физических упражнениях для их укрепления.
Небольшой совет: Когда ходите, стоите, либо сидите — держитесь прямо, при этом как бы стараясь вытягиваться, расти вверх. В самом начале это достаточно утомительно, но затем вы привыкнете, и потом каждый шаг будет достаточно естественным, что дополнительно станет физическим упражнением.
Выполняйте приведенные ниже физические упражнения в достаточно быстром темпе, первоначально по 3 — 8 раз на каждое, а затем равномерно и постепенно увеличивайте нагрузки. При занятии гимнастикой не задерживайте свое дыхание — дышите свободно, больше обращайте свое внимание на сам выдох, чем на вдох.
Заниматься следует ежедневно, лучше пару раз в день, желательно такие упражнения проводить босиком или на коврике.
Не отчаивайтесь никогда, физические упражнения для ног рассчитаны на недели, а то и месяцы. Будьте терпеливы, настойчивы, и вас ждет успех.
Несколько специальных комплексов физических упражнений, из них вы можете выбрать те упражнения, которые вам наиболее подходят.
Первый комплекс физических упражнений для ног.
1. Нужно лечь на спину, расположить руки на поясе, затем согнуть ногу в колене и разогнуть ее вверх, чтобы нога стала прямой, затем опять согнуть и опустить ее. И так делайте каждой вашей ногой приблизительно 25 — 35 раз по очереди.
2. Требуется встать прямо, обе ноги поставить вместе, далее наклонитесь, при этом не сгибая коленей, а своими руками обхватить голеностопные суставы. Затем следует выпрямиться и так выполнить приблизительно около 30 раз.
3. Нужно сесть, руками упереться в пол и за спиной поднять прямую ногу, а затем отвести ее в сторону, потом снова вверх и опять опустить. И так выполнять это упражнение приблизительно 15 — 20 раз каждой ногой по очереди.
4. Нужно сесть, ноги в коленях согнуть и подтянуть к груди. Далее лечь на спину и опять сесть и так 30 — 35 раз.
5. Нужно поставить ногу на стул, а руки на затылке. Далее разгибать и сгибать ногу в самом колене, потом поменять свое положение ног. И так 26 раз каждой ногой.
6. Следует стать прямо, потом поставить ноги вместе. Далее Подняться на свои носки и затем опуститься на пятки. И так приблизительно 25 — 30 раз.
Второй комплекс физических упражнений для ног.
1.Требуется лечь на спину, вытянув руки вдоль всего туловища. Далее разгибать и сгибать поднятые вверх ноги. И так около 20-ти раз.
2. Необходимо лечь на спину, руки держать вдоль туловища равномерно, при этом ладони находятся под вашим копчиком. Далее производить подъем ног, скрещивая их при этом.. Это упражнение называется «ножницы». Выполняем приблизительно 25 — 30 раз.
3. Нужно встать прямо, одну ногу согнуть в колене и поднять ее, далее обхватить руками колено и сделать стопой не очень быстрое круговое движение. И так выполнить 15 раз справа налево и 15 раз слева направо.
4. Стоя на четвереньках, медленно поднимать вверх по очереди по 15 раз одну и другую выпрямленную ногу.
5. Приседания на носках, руки при этом держать на коленях. Во время приседания поворачивать влево и вправо колени. Повторить 15-17 раз.
6. И последнее — бег на одном месте на пятках. Выполнять продолжительностью 45 — 60 секунд.
Мышцы ног
Не забывайте и о важнейшем физическом упражнении для ног – приседаниях! Приседайте, устанавливая ноги на разном расстоянии друг от друга, таким образом, будут работать различные группы мышц. Существуют две основных методики: в подходах, основанных на количестве самих приседаний и подходах, где учитывается потраченное время.
Возьмите за правило приседать ежедневно, как минимум, 50-100 раз, и мышцы ваших ног будут готовы к различным нагрузкам!
Подпишитесь на обновления и всегда будете в курсе моих новых статей!