Как набрать мышечную массу?
Видимо, каждый уважающий себя человек стремится выглядеть аполлоном в прекрасных глазах
прекрасных особей противоположного пола. Оперировать могучим, стальным каркасом мышц, и
видеть нескрываемое обожание со стороны других — это одно удовольствие. Что там, куда
приятнее каждое утро, принимая душ, видеть в зеркале титана, а не просто осунувшийся
силуэт. В то время как с минусов эстетически развитой мускулатуры можно назвать лишь
зависть других, плюсов же пересчитать можно с сотню.
Существует несколько ключевых элементов, без которых вам не преуспеть в этой сфере, чтобы
набрать мышечную массу нужно:
1. Тренировка с «железом». Это, пожалуй, главное. Без тяжелых, интенсивных, и регулярных
тренировок рассчитывать на что-то не имеет смысла. Секрет набора мышц для худощавых ребят
заключается в тренировке их в так называемых базовых упражнениях с небольшим количеством
повторов от шести до десяти. Жим штанги лежа, приседания со штангой, и становая тяга
является тремя слонами на которых держится мир, наш новый мир без слабости, немощи и
костлявости. Тренировка при этом не должны превышать 40-60 мин. Для полных парней
эффективными будут различные изолирующие упражнения которые проделывать все основные
мышцы с высокой интенсивностью, и в высоком темпе, плюс бег … много бега. Тренировка для
них по времени должны колебаться в пределах 90-120 мин.
2. Питание. Питание должно быть здоровым, то есть обогащенный необходимыми нутриентами,
витаминами и минералами. Основой вашего дневного рациона должны составлять разнообразные
крупы, молочные продукты, мясо, яйца. За один день должно потребляться 1.5 грамм белка, и
3.5 грамм углеводов на один килограмм собственного веса соответственно.
3. Сон. Даже если вы хорошо потренировались, хорошо заправили свой организм необходимым
строительным материалом, но не провели достаточное количество времени в фазе сна, можно
сказать, в зале вы напрасно провели время. Сон должен быть 8-10 часов в сутки, если вы
хотите расти. Полезно спать также 1-2 часа после хорошего сытного обеда.
Если придерживаться вышеуказанных основных трех правил, ваша цель будет приближаться с
каждым днем, шаг за шагом. Только дисциплина, целеустремленность, и неистребимое
стремление быть творцом своего тела поможет вам достичь своей цели.
Тем, кто желает совершенствовать свое тело под контролем профессионала, предлагаю бесплатный видеокурс «Секреты красивого тела». Он прекрасно подходит и мужчинам, и женщинам. Создан Александром Михайловым — профессиональным тренером элитного класса.
——————————————————————————————
Mens sana in corpore sano — В здоровом теле здоровый дух.
Развивайтесь гармонично.