Правильная, красивая осанка имеет не только эстетическое значение. Она оказывает огромное влияние на функционирование внутренних органов, состояние нервной системы и организма в целом. Многие заблуждаются, думая, что это «дар природы», и ничего не предпринимают, пуская все на самотек. А ведь в наших силах изменить то, что кажется неизменным!
Какая она – правильная осанка?
Осанка – привычная поза человека в расслабленном состоянии. Правильная осанка является чертой гармонического развития человека, внешним проявлением красоты и здоровья его тела.
При правильной осанке в положении стоя плечи на одном уровне и разведены, живот подобран, голова поставлена прямо, грудная клетка развернута, в пояснице небольшой изгиб кпереди.
Почему она так важна?
Правильная осанка влечет за собой красивую фигуру и походку, нормальное функционирование внутренних органов, хорошо развитые мышцы, а значит, и стабильность позвоночника. Уменьшается риск микротравм внутренних органов, повышается работоспособность и сопротивляемость организма к различным заболеваниям.
К чему приводят нарушения осанки?
У человека с неправильной осанкой ослаблены мышцы, следовательно, физическая работоспособность невысокая. В результате снижается сопротивляемость организма к различным заболеваниям. Помимо деформации позвоночника, неправильная осанка может привести к развитию таких заболеваний как остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, спондилолистезы и прочие.
Согнутое положение тела и мышечная слабость живота приводят к нарушению моторики кишечника и оттока желчи.
Нестабильность позвоночника часто вызывает микротравмы головного мозга, следовательно, и неврологические расстройства.
За счет уменьшения движений грудной клетки страдает функция дыхания, а значит, и сердечно-сосудистая система. Вследствие чего нарушается адаптационный потенциал организма к внешним воздействиям.
Как же сохранить правильную осанку?
Осанку необходимо формировать и сохранять с младенчества. Даже если у вас уже есть нарушения, то это не значит, что вы их не сможете исправить. Главное правило, которое вы должны соблюдать всегда, – правильное положение тела в положении сидя и во время ходьбы.
Вы всегда должны выпрямлять спину, плечи немного отводить назад и втягивать живот. Не сидите и не стойте долгое время в неудобной позе. Делайте чаще физкультминутки и паузы в работе. Не забывайте про активные виды отдыха и утреннюю гимнастику.
Скорректировать неправильную осанку можно с помощью упражнений. Они помогут вам укрепить ослабленные мышцы, улучшить кровообращение и общее состояние организма.
Примерный комплекс упражнений для исправления осанки
Примите правильную осанку. Встаньте спиной к стене, прижмите к ней пятки, икроножные мышцы, ягодицы, лопатки и затылок. Сохраняя положение, отойдите от стены на 2–3 шага. Затем вернитесь и примите исходную позицию.
1. Исходное положение (И. п.) – лежа на животе, руки положены друг на друга тыльной стороной вверх, подбородок прижат к кистям. Поднимите плечи и руки, выполните движения как при плавании способом брасс. Живот, таз и ноги при этом, прижаты к полу. Выполняйте эти движения в счете до 5. Опуститесь в исходную позицию и расслабьтесь.
2. И. п. – то же. Приподнимите прямые ноги, зафиксируйте положение. Посчитайте про себя до 5 и опустите ноги в исходную позицию.
3. И. п. – лежа на животе, прямые руки перед собой, ноги вместе. Поднимите ноги и руки. Делая несколько раскачиваний, имитируя движения лодки на волнах. Посчитайте до 5, опустите руки и ноги, расслабьтесь.
4. И. п. – лежа на спине, руки за голову в замок. Поднимите согнутые ноги и попеременно разгибайте их, имитируя езду на велосипеде. Во время движения не отрывайте таз от пола.
5. И. п. – то же. Поднимите ноги, не сгибая их, до прямого угла. Медленно опустите ноги.
6. И. п. – лежа на спине, руки вверху, ноги вместе. Делая мах руками, примите положение сидя. Руки поставьте на пояс и выпрямите спину, отводя лопатки назад. Опуститесь в положение лежа.
7. И. п. – стоя на четвереньках. Вначале прогнитесь в спине, отводя голову назад, зафиксируйте эту позу, посчитав до 3. Затем медленно выгните спину, опуская голову вниз. На счете 3 повторите сначала.
8. И. п. – то же. Вытяните левую руку вперед, и поднимите правую прямую ногу. Зафиксируйте это положение, посчитав до 5. Опустите их в исходную позицию. Аналогично проделайте с другой рукой и ногой.
9. Ходьба с удержанием правильной осанки. Подойдите к стене, примите правильную осанку (см. упр. № 1) и пройдитесь по комнате, сохраняя положение тела. Дышите глубоко в спокойном ритме.
Данный комплекс упражнений не полный. Вы всегда можете дополнять и заменять упражнения, переходя на более сложный уровень выполнения. Делая каждый день гимнастику, вы не только улучшите состояние мышц, ваш внешний вид, но и укрепите свое здоровье. Советую ознакомиться со статьей «Упражнения для мышц спины«.