Гибкость – это одно из основных и важных физических качеств человека. Определяется она, как многие помнят с уроков анатомии, абсолютным диапазоном движения в суставах, который достигается мгновенным усилием. Развитие гибкости тела я считаю не менее важным аспектом тренировок, чем накачка горы мышц, являющейся целью большинства посетителей тренажерных залов. Почему? Объясню в статье.
В различных суставах человек гибок неодинаково. Вообще, гибкость можно разделить на три основных вида:
- Динамическая, она же и кинетическая, позволяет выполнять динамические движения по полной амплитуде.
- Статически-активная. Позволяет принимать растянутое положение и поддерживать его с помощью только усилия мышц.
- Статически-пассивная. Так же позволяет принимать растянутое положение, но уже при помощи других факторов: удержание руками, оборудованием или партнёром, собственным весом.
Главным фактором в развитии гибкости тела является тип сустава. Давайте рассмотрим, какие в нашем теле соединения костей:
- Непрерывные. К ним относятся кости таза, черепа и грудины. Они формируются при помощи различных соединительных тканей. В этом случае движения невозможны.
- Симфизы. Это хрящевые ткани, которые так же являются неподвижными.
- Суставы. Эти соединения прерывистые. В их состав входят суставные поверхности (они покрыты суставными хрящами), капсулы, полости и суставная жидкость.
Ещё на развитие гибкости тела влияет эластичность связок и сухожилий. Они, в свою очередь являются очень прочными, но малорастяжимыми.
Доказанный факт, что температура так же влияет на гибкость. При более высокой температуре тела развитие уровня гибкости повышается. Пожилые люди являются менее гибкими, чем молодые.
Итак, разобрал выше само понятие гибкости, теперь перейду непосредственно к теме статьи. Развитию гибкости тела способствуют упражнения, направленные на растягивания. При регулярных занятиях гибкость увеличивается. Следует отметить, что динамическая гибкость развивается при помощи упражнений динамической растяжки. При активном и статическом растягивании развивается активная гибкость. Изометрические растягивания являются основой развития пассивной гибкости.
Какие существуют основные виды растягивания?
- Баллистическое. Это маховые резкие движения. Этот вид является самым опасным и влечёт за собой травмы.
- Динамическое. Части тела перемещаются медленно в максимально возможное положение.
- Активное. Это принятие определенного положения и удержание его на промежуток времени при помощи мышц.
- Пассивное. Принятие растянутого положения, которое удерживается при помощи собственных рук, партнёра или оборудования.
- Статическое. При этом принимается нужное положение и после мышцы расслабляют. Тогда партнёр плавно дожимает человека до более растянутого положения.
- Изометрическое. При таком растягивании группа мышц работает в сопротивлении. Например, согнув ногу, пытаетесь сдвинуть стенку, осознавая, что это сделать нереально.
Перед началом работы на гибкость обязательно проводится разогревание мышц с помощью разминки. Это улучшает кровоток в мышцах. Начинать упражнения рекомендуется со статической или пассивной растяжки, после переходим к активным и изометрическим. В заключительном этапе переходим снова на более щадящие упражнения.
Подбирать упражнения на развитие гибкости нужно для каждого человека индивидуально. Нужно помнить что гибкость – это достаточно длительный процесс. Нагрузки следует добавлять постепенно, обращая внимание на то, что болевых ощущений быть не должно. Следует научиться отличать тонкую грань между чувством напряжения мышц и чувством боли. Заниматься гибкостью можно самостоятельно, в домашних условиях. Однако более эффективного результата легче достичь, обратившись к специалисту, который выстроит оптимальный ряд упражнений именно для вашего организма, и при этом будет наблюдать за вашими результатами. Это позволит вносить нужные корректировки, и достичь хорошего результата.