Хотелось бы рассказать, как всего за четыре минуты тренировки в день, можно привести свое тело в отличную форму. Для этих тренировок не потребуется много места или специальных тренажеров. Все очень просто, нужно только ваше желание иметь красивое, подтянутое тело!
Данная методика была разработана в 1996 году группой японских ученых, возглавлял которую Изуми Табата, отсюда и название «Протокол Табата». Основной принцип данной методики – минимум времени, максимум нагрузки.
Что же собственно представляет собой тренировка Табата? Необходимо выбрать упражнение на любую группу мышц, но лучше, если задействуется как можно больше групп мышц. Выполнять упражнения нужно за восемь заходов, каждый заход длится 20 секунд, после чего 10 секунд отдых. Даже не блистая математическими познаниями, понятно, что итоговое время тренировки составит 4 минуты. Вроде бы все очень просто, но есть одно НО. Выполнять упражнения нужно с максимальной скоростью, не жалея себя. Показателем того, что вы выбрали правильное для себя упражнение и интенсивность будет то, что после четырех минут у вас будет учащенное сердцебиение и полное отсутствие сил на еще один заход. Если таковые имеются, увы, вы выполняли тренировку неправильно.
Для тренировок по протоколу Табата можно применять приседания, отжимания, прыжки, но особенно бы я рекомендовал бурпи с отжиманием от пола. Очень удобно при тренировке пользоваться специальным таймером, который был разработан для данных тренировок. При интенсивной нагрузке мы начинаем учащенно дышать, кислорода поступает в два раза больше, а как следствие – сжигание подкожного жира и активизация обмена веществ. И что самое интересное, но даже по прошествии 15 часов после тренировки мышцы продолжают находиться в активном состоянии и потреблять энергию. Вот в этом и есть отличие между тренировками по протоколу Табата и аэробными тренировками, где энергия расходуется только во время самой тренировки.
Конечно же есть ограничения к занятиям по данной методике. Не рекомендуется людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями, гипертонией , так как нагрузка на сердце очень велика. Не нужно злоупотреблять тренировкой каждый день, нормальным режимом занятий считается – 2 раза в неделю. Тренироваться лучше днем и обязательно перед тренировкой сделать легкую разминку.
Правильное питание и регулярные тренировки – вот залог красоты и здоровья!

——————————————————————-

Mens sana in corpore sano — В здоровом теле здоровый дух.

Развивайтесь гармонично.