Все популярнее сегодня становится йога, и это нетрудно объяснить. Йога способствует гармоничному развитию души и тела, это искусство развивает мозг и психику, утверждает самосознание. Для занятий йогой не имеет значение возраст или социальное положение человека, поэтому многие мамы стремятся приобщить к ней своего малыша. Отличия детской йоги от взрослой очевидны, а польза, которую она оказывает на организм ребенка, не вызывает сомнений.

Малыш, занимаясь йогой:

  • Укрепляет кости, суставы и мышцы.
  • Развивает дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
  • Укрепляет нервную систему.
  • Овладевает техникой расслабления.

К тому же практически каждый ребенок обладает природной гибкостью, которая свойственна взрослым в меньшей степени. Если нет возможности водить ребенка в зал к определенному времени, детская йога, упражнения которой легко выполнимы в домашних условиях, гарантированно понравится малышу и принесет пользу родителям. Итак, перехожу к самим упражнениям:

Лягушка. Это упражнение способно повысить гибкость тазобедренных суставов и спины. Необходимо стать прямо, ноги слегка расставлены. Затем нужно сесть на корточки и завести руки за икры ног. Плавно перевести вес тела вперед и начать прыжки. Ребенку можно предложить поквакать, тогда ему будет значительно веселее. Если прыгать в такой позе – это слишком сложная задача, то вполне подойдет просто глубокий присед.

Фламинго. Упражнение, которое способствует укреплению корпуса и ног. В школе почти каждый выполнял что-то подобное, только называлось это «ласточка». Исходное положение – стать прямо, руки вытянуть в стороны как крылья. Левую ногу плавно отвести назад, при этом корпусом податься вперед. Делать это необходимо одновременно. Равновесие достигается при помощи рук, неплохо помогает задержать взгляд на каком-нибудь объекте. Ребенку можно предложить взмахи руками, пусть представит себя птицей. Ногу в процессе нужно сменить с левой на правую.

Дерево. Это упражнение вытягивает позвоночник и способствует укреплению ног. Для его выполнения нужно стать прямо, согнуть одну ногу и поставить ее на другую, подошвой как можно ближе к колену. Зафиксировав позицию, нужно сомкнуть ладони на уровне груди, и плавно поднять их над головой. Можно попробовать немного покачаться, подражая деревьям на ветру.

Лодка. Упражнение, направленное на пресс. В положении сидя согнуть колени, затем оторвать ноги от пола и постараться найти баланс. Как только это начало получаться, нужно обхватить руками большие пальцы ног и попробовать их выпрямить. Можно покачаться, изображая лодку.

Собака головой вниз. Асана отлично укрепляет спину, растягивает ее, тренирует ноги. Руками нужно упереться в пол, колени под бедрами, ноги при этом слегка согнуты. Затем колени нужно выпрямить, надавливая на пол ладонями. В идеальном виде пятки должны находиться на полу. Можно поднять вверх одну ногу, при этом следить, чтобы носок был вытянут, а колено смотрело в пол. Эта поза является исходной для многих других.

Морская звезда. Позиция укрепляет верхнюю часть тела и руки. Из асаны «Собака головой вниз» шагнуть вперед правой ногой и развернуть ногу носком влево. Левую руку нужно оторвать от пола, подняв вверх. Затем поднять вверх и левую ногу. В таком положении нужно постараться сохранить равновесие подольше, насколько это возможно.

Ледяная горка. Поза тренирует ягодицы и руки. Из положения сидя завести руки за спину и поставить на пол. Пальцы при этом смотрят в сторону ног. Запрокинув голову назад оторвать от пола таз.

Счастливый малыш. Отличная поза расслабления для завершения упражнений, которая к тому же растягивает нижнюю часть позвоночника и бедра. Лежа на спине согнуть колени. Затем притянуть к груди ноги, взявшись за ступни и немного покачаться в стороны.

При наличии даже совсем небольшого опыта в занятиях йогой, можно с успехом приобщить к ней своего ребенка. Несложные упражнения не нанесут вреда, зато смогут превратить это полезное времяпрепровождение в увлекательную и веселую игру.

Понравилась публикация?

Подпишитесь на обновления и всегда будете в курсе моих новых статей!
Более того, каждого подписавшегося ждет подарок!


 

Explore More

Комплекс дыхательных упражнений

Комплекс дыхательных упражнений

Основное внимание при физическом саморазвитии мы обращаем на мышцы, но забываем о дыхательной системе. Но ведь без эффективной ее работы мы даже не сможем толком применить свою физическую силу при

Бокс. Секреты взрывного удара

Бокс. Секреты взрывного удара

Сколько открывается тем на самых разнообразных форумах, пабликах, сколько написано аналитических статей, снято видео на тему: Как развить взрывной удар? – наверно и не сосчитать. Это естественно. Каждый парень мечтает