Основное внимание при физическом саморазвитии мы обращаем на мышцы, но забываем о дыхательной системе. Но ведь без эффективной ее работы мы даже не сможем толком применить свою физическую силу при необходимости. Так как же улучшить ее деятельность? В этом помогут специальные дыхательные упражнения.
1. Встать прямо, не напрягаясь, и опустить свои руки вдоль всего туловища.
2. Сделать выдох. Затем начать медленный вдох. Далее по мере наполнения своих легких, плечи медленно поднимать, затем следует без задержки сделать выдох, при этом опуская плечи.
3. Со вдохом по мере заполнения своих легких, плечи неспешно отводить назад, при этом сводя лопатки, сближая руки за спиной. Далее медленно выдохнуть, неторопливо выдвигая плечи и руки вперед, при этом сжимая грудную клетку. Плечи и руки не напрягать.
4. Со вдохом не спеша наклониться вправо, при этом растягивая левый бок. Сделать выдох и вернуться в свое исходное положение. И затем так же проделать и влево. Руки и шею при этом не сгибать, держать ровной спину.
5. Выполнить выдох. Медленно голову наклонить назад, при этом сгибая позвоночник в своем грудном отделе, сделать глубокий вдох. С выдохом голову наклонить немного вперед, при этом сгибая позвоночник в своем грудном отделе, далее посмотреть на свои колени. Руки при этом свободно висят вдоль всего туловища.
6. Сделать вдох. Плавно и медленно скручивать позвоночник, отводя при этом одну из рук за спину, а другую вперед, далее делаем выдох. При полном возврате в свое исходное положение сделать опять вдох. Бедра должны быть неподвижны. Затем повторить то же, только в обратную сторону (упражнение это достаточно эффективны).
7. Сделать круговые движения своими плечами, при этом имитируя движения гребца. Сперва левым плечом, а затем и правым, в конце обоими одновременно. Само дыхание произвольное.
Все эти упражнения дыхательной разминки следует выполнять в течение 5—15 минут. По окончании упражнений отдохнуть и расслабиться.
Упражнение «очистительное дыхание» отлично очищает и проветривает легкие человека, возбуждает их клеточки и очень сильно повышает здоровье всего организма человека, освежая его при этом. Это упражнение очень успокаивающее и хорошо поднимающее силы всех уставших органов дыхания. Кстати, оно будет полезно и рекомендовано певцам, ораторам, учителям и всем людям таких профессий, где приходится часто и сильно напрягать свои легкие.
«Очистительное дыхание» требуется выполнять следующим образом. Сначала сделать полный вдох. При этом удержать дыхание на шесть — двенадцать секунд. Затем сжать губы как будто для свистка и далее, не раздувая своих щек, сильно выдохнуть воздух. Остановиться на несколько секунд, удерживая при этом выдыхаемый воздух, затем снова выдохнуть с силой и так далее, до того момента пока сам воздух не будет полностью выдохнут. Для правильного выполнения упражнения следует выдыхать воздух с силой.
Как видите, комплекс дыхательных упражнений прост в освоении и не отнимет у вас много времени. В моих статьях о цигун, вы научитесь древней методике дыхательных упражнений, что гармонично дополнит знания, полученные на этой странице.
Подпишитесь на обновления и всегда будете в курсе моих новых статей!
Более того, каждого подписавшегося ждет подарок!