Мне очень нравится выражение: «Здоровье в аптеке не купишь». Это очень правильное выражение. Мы должны свое здоровье беречь и порой даже восстанавливать. Самое главное, то к чему хочу вас призвать, — это не лениться. Лень — это наш враг, и лежать днем на диване никуда не годится. Давайте будем бодрыми и сильными духом, и ни какая болезнь не посмеет подойти к нам.
Утро я начинаю в шесть часов, это время удобное не только для пробуждения, но это еще и возможность побыть в этой, ни с чем несравнимой, утренней тишине. Когда воздух еще свежий и чистый, когда птицы поют, и все вокруг только просыпается. Умывшись, я начинаю зарядку. Мы не китайцы, конечно, это у них есть специальные комнаты в домах, для гимнастики, но я расстилаю спортивный коврик, включаю ритмичную музыку, одеваю удобную одежду и приступаю к упражнениям для утренней зарядки.
Ноги на ширине плеч, а руки, не спеша, поднимаем в разные стороны, главное здесь следить за ровностью своего дыхания и не допускать утомляемости. Двигая руками симметрично, мы восстанавливаем кровяное давление. Далее переходим к упражнению «ножницы» руками. После чего вращаем корпусом, и делаем наклоны вперед, назад и в стороны. Теперь предлагаю наклониться вперед, не сгибая ног, коснуться пальцами сначала пола, потом пальцев ног, и в конце упражнения прижаться телом к коленям. Следующее упражнение: садимся на пол, ноги выпрямляем перед собой, наклоны делаем, стараясь обхватить руками ступни. При каждом касании нужно задержаться, дать мышцам привыкнуть и растянуться. Переходим в положение «лежа на спине», с ногами, поднятыми вверх, делаем ножницы. Затем поджимаем ноги, согнутые в коленях к груди, обхватываем их в коленях и катаемся по полу как колобок. Крайне рекомендую «мостик». Теперь переворачиваемся на бок и делаем махи ногой вверх и вниз, затем вперед, согнув в колене. По пять – семь раз и переворачиваемся на другую сторону. Любое напряжение пресса, очень полезно. Лежа, поднимайте ноги на 10 сантиметров от пола и опускайте, стараясь не касаться пола, и так делайте, пока считаете до 50. Последнее упражнение, которое хорошо восстанавливает кровообращение. Медленно, опустив голову, поднимаемся в полный рост, руками делаем махи вверх и медленно поднимаю голову, а потом раз 15 переступаем с пятки на носок. После зарядки нужно выпить небольшое количество чистой воды. Это помогает не допустить обезвоживания. После утренней зарядки нужно обязательно принять душ и растереться жестким полотенцем, бодрость вы ощутите потрясающую. Не забывайте, если есть возможность, бегайте, это тоже очень полезно, и ходите один раз в неделю в бассейн. Прислушиваясь к своему организму, вы можете сами каждый день менять нагрузку, а упражнения для утренней зарядки разнообразить под свой настрой. Обязательно прочитайте другие мои статьи на эту тему. Также рекомендую ознакомиться с бесплатным видеокурсом «Йога для начинающих», он выведет вас на совершенно иной уровень оздоровления своего организма.
Очень важно приучить себя к дисциплине, ведь в спорте, без этого никуда. Упражнения нужно выполнять каждое утро, не спеша, а мысли при этом должны быть светлыми и направленными на помощь своему организму.
Берегите себя и не болейте!