Ни для кого не секрет, что женские программы тренировок в зале значительно отличаются от мужских. И вполне естественно, что девушки, выбрав «мужской путь», не достигают абсолютно никаких результатов и даже в какой-то мере наносят вред своему организму, ведь анатомические характеристики, особенности строения организма и гормональный фон не дают им возможности добиться таких же форм, как у мужчин. Да и в первую очередь нужно задаться вопросом — чего вы хотите добиться? Конечно, если перед вами стоит цель стать бодибилдером и выступать на женских соревнованиях, то это потребует очень хардкорных и интенсивных тренировок. Но, если же вы хотите заполучить стройную, женственную, подтянутую фигуру, то вам абсолютно не нужны методики тренировок профессионалов-бодибилдеров, так как их итоговая цель проработать каждую мышцу, дабы блистать перед жюри. Все мы прекрасно понимаем, что мнения насчет эстетичности женского бодибилдинга очень расходятся, и немногие предпочтут видеть рядом с собой женщину-качка. Выходит, что вашей основной целью будут красивые формы в рамках именно женской красоты.
В первую очередь, когда девушка приходит в зал на тренировку, она уже видит стройные, подтянутые ноги и упругие ягодицы. Поэтому давайте поговорим о ногах — незабвенном объекте мужского внимания. А точнее о самой методике упражнений, которые помогут приобрести красивые ноги, упругие ягодицы и избавиться от целлюлита.
Итак, первое упражнение для мышц ног, являющееся базовым и очень эффективным — это присед. Присед выполняется со штангой, он помогает увеличить объем ягодичных мышц и не нужно переживать о «перекачке» ног. При нормальном питании у девушек не получится перекачать их, так как у женщин количество тестостерона в крови значительно меньше, чем у мужчин, а ведь именно этот гормон отвечает за интенсивный рост мышц. Существует множество техник выполнения данного упражнения, но самое главное, это помнить, что как широко бы вы ни расставляли ноги, как бы ни ставили ступни, главное — всегда держать спину прямо и не позволять позвоночнику сгибаться вперед. А уже все нюансы с постановкой ног зависят от ваших личных предпочтений, лучше и эффективнее всего будет то упражнение, которое вы совершаете с комфортом для организма, поэтому выбирайте максимально удобное положение!
Второе упражнение для мышц ног — выпады. Выпады являются основным упражнением, создающим форму ягодиц. Если вам больше нужна именно форма, а не объём — делайте упор на выпады.
Третье упражнение для мышц ног — румынская становая тяга. Она прорабатывает бицепс бедра, поясницу. Выполнять нужно крайне аккуратно, спину держать прямо, желательно не опускать взгляд на пол, а смотреть прямо. Упражнение завязано на пояснице. Вы плавно опускаете штангу вниз и так же плавно поднимаете, при этом происходит сгибание корпуса в пояснице, ноги остаются при этом прямые. Происходит колоссальная нагрузка на позвоночник, поэтому необходимо придерживаться мер безопасности, проверить сначала технику выполнения с тренером, используя пустой гриф, и, конечно же, абсолютно исключить резкие движения, так как они могут негативно сказаться на состоянии позвоночника.
И последнее упражнение для мышц ног — это мостик. Первое заблуждение заключается в том, что он тренирует лишь ягодичные мышцы. Это не так! При нем активно работают мышцы ног, выполняя данное упражнение, вы сами почувствуете, как задействуются икроножные мышцы и квадры. Для разминки делайте мостик со своим весом. Следующие подходы можно выполнять с дополнительным весом в качестве блина или грифа (штанги).