В нашем быстро меняющемся мире все чаще возникает необходимость к повышенной концентрации, памяти, скорости реакций. Каждый день перед людьми встает масса проблем, вопросов, раздражителей, на которые надо быстро и грамотно среагировать. Перед вами несколько советов, как провести тренировки внимания, которые помогут вам выжить в хаосе повседневных дней.
Многим известно определение, в котором говорится, что внимание это процесс психики, обеспечивающий функциональную память и мышление. Однако для усиления и тренировки внимания необходимо выполнять специальные упражнения.
Самое главное, освоить азы тренировок. Для начала – это поиск и выбор объекта, который нам пригодится для тренировок. Необходимо остановить свой взгляд на вещь, не вызывающую неприятных чувств. Это может быть фотография, какая-либо картина, шар из стекла – объектов можете подобрать невероятное множество. Практически любой подойдет вам для тренировки внимания. Широко распространено упражнение с рассматриванием точки зеленого цвета сантиметрового диаметра, находящейся на листе бумаги белого цвета. Объекты также могут находиться в вашем воображении. В этом случае упражнения имеют мысленную форму, остальная условность не изменяется.
Тренировать внимание также возможно и на звуковых объектах. Это могут быть незатейливые звуки природы или же мантры. К тому же имеется возможность усиления концентрации внимания не на реальных звуках, а на мысленных.
Понаблюдайте и за собственным дыханием, просто расслабьтесь и усильте внимание на том, как вы дышите. Отметьте поступления воздуха в легкие (грудь вздымается), происходит вдох, следом происходит выдох (легкие опустошаются, грудь опускается). Интересные ощущения, просто внимательно понаблюдайте за ними. Очистите сознание, попробуйте добиться того, чтобы мысли упорядочились, перестали быть хаотичными. Собравшись, вы сразу поймете, что можете реагировать на встающие перед вами препятствия. Отлично дополнит тренировку внимания и остановка внутреннего диалога, о которой я рассказал в своей книге «ЗОЖ: Путеводитель».
Предпочтительнее выбрать для тренировки внимания точку, находящуюся на вашем теле. Предположим, эта точка находится над переносицей, ровно между вашими бровями. Она также имеет название третьего глаза. Или же уделите внимание солнечному сплетению или двум равно симметричным точкам, таким как ваши ладони или глаза.
Во время упражнений в помещении необходимо добиться тишины, убрать или постараться отгородиться от внешних раздражителей, которые могут вам помешать в ваших занятиях.
В тренировках внимания, проходящих на воображаемых объектах или звуках, можно закрыть глаза, желательно положение тела на протяжении занятия не менять. Оно должно быть устойчиво, спина выпрямлена. Таким образом мозг избавляется от стимулирования с внешних объектов, и максимально усиливается эффект от упражнений.
Самое главное, не следует забывать, что к данным тренировкам нужен ответственный подход. Регулярность и систематичность занятий должна быть постоянной. Требуется усилить самоорганизацию и волевую составляющую вашего характера. В этом вам поможет моя статья «Целеполагание».