Питание при интенсивных занятиях спортом — один из важнейших процессов, которому стоит уделять предельное внимание. Но, к сожалению, многие начинающие атлеты не проявляют к этому особого интереса, что и приводит их к нулевым результатам, не смотря на регулярные тренинги в зале.
Для начала вам нужно усвоить одну простую истину — чем больше размер здания, которое вы запланировали построить, тем больше на его строительство будет уходить строительных материалов, а затем и энергии. Из этого следует, что для активного роста мышц нужно довольно немалое количество килокалорий. Для чего необходимо получать питательных и полезных веществ намного больше, чем тратить, так как рост мышц в основном зависит не только от тренировок, а, в первую очередь, от правильного питания.
Основной принцип питания перед тренировкой для начинающих заниматься бодибилдингом или другими видами спорта, сопряженными с тяжелыми физическими нагрузками, состоит из нескольких основных правил.
Принимать пищу необходимо не менее чем за полтора-два часа перед началом тренировки. При этом количество еды не должно быть чересчур обильным. Оно должно быть средним и обогащенным белками, углеводами и минимальным количеством жиров. Не рекомендуются сладкие и мучные изделия. Отличным вариантом пред-тренировочной еды будет рис или гречка с куриной грудкой, а также салат со свежими овощами.
Питание при тренировках не должно оказывать негативное влияние на качество тренинга. Пище нужен определенный промежуток времени для того, чтобы переварится для этой цели. Рекомендован полутора или двух часовой перерыв, как уже писалось ранее. Исключением могут быть разве что специальные добавки для спортивного питания. Они гораздо лучше и быстрее усваиваются организмом, поэтому подобные продукты желательно употреблять в пределах часа перед началом тренировки. Тем более, они приносят определенную пользу организму, насыщая его нужными белками и аминокислотами.
Обязательно нужно усвоить то, что во время проведения тренировки человеку полезны вещества, содержащиеся у него в крови, но только не в желудке. К тому же в процессе пищеварения организм отдает значительную часть энергии, а кровь начинает приливать не только к мышечным волокнам, но еще и к желудку, что очень негативно влияет на результаты, которые стремятся получить при тренировках.
Также многие недооценивают и питание после тренировок, хотя это считается наиболее важной частью программы, как для набора качественной мышечной массы, так и для обеспечения истощенного организма всеми необходимыми ему полезными веществами. Так как именно после окончания тренинга организм человека находится в состоянии максимальной активности и намного быстрее усваивает все необходимые питательные вещества. Если же эти вещества отсутствуют, организм просто поедает самого себя при этом, сжигая не только жировую прослойку, но ткани мышц, пытаясь взять все необходимые аминокислоты для того что бы восстановиться.
Чтобы подобного не происходило, нужно знать одно из главных правил после тренировочного питания: желудок после тренинга нельзя никогда оставлять пустым. Лучший из вариантов это протеиново-углеводный коктейль через пятнадцать, либо двадцать минут после того, как окончена тренировка. Вещества, которые содержатся в нем, очень быстро перевариваются, и снабжают организм необходимыми белками, углеводами и аминокислотами.
Затем в течение 60-120 мин следует обязательно сделать прием пищи полноценного характера, потому как добавки спортивного питания не могут надолго заменить еду. Тем же атлетам, кто сосредоточен на наборе массы, нужно знать, что самая максимальная активность организма происходит в течение трех часов после окончания занятий спортом. Рекомендуется именно в течение этого временного отрезка употреблять от 30 до 40% суточного рациона. Поэтому все, что съедается после серьезной тренировки, идет на восстановление затраченной энергии и мышц, то есть на пользу для всего организма.
Друзья, не стоит забывать, что питание при тренировках является основой, без которой добиться необходимого результата во время занятий атлетическими видами спорта будет просто невозможно. При своем питании всегда обращайте внимание на совместимость продуктов!